Embora sempre priorizemos a dieta, quando se trata de perder peso, também é muito importante considerar a atividade física para garantir que estamos queimando calorias e acelerando o metabolismo.
Manter uma dieta equilibrada e atividade física frequente é a combinação chave para perder peso de forma progressiva e saudável. Esses dois fatores também nos permitirão melhorar nossa qualidade de vida.
Esses dois elementos estão entre os que mais interferem na saúde de uma pessoa, juntamente com as características genéticas de cada um.
Portanto, embora haja um bom número de doenças que possuam uma base genética, outras estão diretamente relacionadas à falta de atividade física ou à uma nutrição inadequada.
A falta de hábitos saudáveis como fator de risco
Na Europa, a maioria das causas de morte se deve a doenças crônicas resultantes de estilos de vida pouco saudáveis.
Nesse sentido, cada indivíduo deve se esforçar para conhecer suas necessidades nutricionais e adaptar suas atividades físicas diárias e sua dieta ao que o seu corpo necessita.
Qualquer comportamento que represente um perigo potencial para a saúde é considerado um fator de risco. Diante disso, a maioria das patologias está relacionada a dois fatores de risco: sedentarismo e alimentação inadequada.
As pessoas fisicamente ativas desfrutam, em termos gerais, de uma melhor qualidade de vida. Isso ocorre porque eles sofrem menos limitações associadas a doenças crônicas ou envelhecimento prematuro. Além disso, elas podem se beneficiar de uma maior expectativa de vida.
Em resumo, melhorar nosso estilo de vida nos permitirá reduzir os fatores de risco, diminuindo as chances de sofrer de doenças cardiovasculares ou câncer. Esses problemas estão entre as principais causas de morte.
Hábitos saudáveis sobre o bem-estar psicológico
Da mesma forma que manter um estilo de vida saudável ajudará nosso bem-estar físico, também ajudará no bem-estar psicológico. Em particular, o exercício físico melhora nosso humor, reforça a autoestima e a confiança e aumenta o controle sobre nós mesmos.
Este aumento da atividade física irá alcançar uma redução no sentimento de ansiedade e um melhor controle sobre a alimentação.
No final, isso nos ajudará a perder peso e manter uma dieta saudável, o que será um complemento ideal para a queima de calorias inerente ao próprio exercício físico.
Realizar uma atividade física é essencial em todas as idades, pois implica em mudanças positivas no bem-estar pessoal. Estes efeitos podem ser sentidos imediatamente depois de ter feito qualquer esporte.
Recomendações antes de iniciar uma atividade física regular
A principal recomendação antes de iniciar um plano de exercício regular é visitar um médico para passar por um exame detalhado e obter a aprovação de um especialista. Desta forma, evitaremos nos expor a atividades físicas excessivas que podem levar a lesões ou problemas maiores.
Principalmente se você for mais velho, este exame, que consiste em testes físicos, de sangue e urina e um exame cardíaco, revelará o estado do nosso corpo e o tipo de exercício mais recomendado.
Orientações alimentares durante o exercício: a chave para perder peso
A alimentação antes do exercício físico deve se basear em alimentos ricos em carboidratos e pobre em gordura e proteína. Isso nos permitirá ter altas reservas de energia que nosso corpo queimará rapidamente durante a atividade física. Tudo isso se torna fundamental para a perda de peso de forma saudável e eficaz.
Além disso, os alimentos devem ter um baixo teor de fibras, o que evitará desconforto em caso de constipação. Em relação à margem de tempo para a ingestão de alimentos, isso vai variar de acordo com cada pessoa. Em termos gerais, o mais recomendado é comer entre duas ou três horas antes de começar a atividade física.
Por outro lado, uma vez que você começa a praticar uma atividade física, será importante se manter hidratado de forma correta. Para isso, é preciso continuar ingerindo líquidos ao menos durante os primeiros 15 minutos de atividade física.
Uma vez terminada a atividade, devemos substituir as reservas de carboidratos perdidas durante o exercício. A chave para isso será consumir alimentos ricos neste tipo de nutriente durante as seis primeiras horas após o exercício. Entre os alimentos recomendados encontramos:
- Macarrão
- Bananas
- Suco de laranja
Essas pequenas dicas nos ajudarão a manter um estilo de vida mais saudável, deixando de lado as práticas pouco saudáveis e, em última análise, constituir a chave para perder peso de maneira mais eficaz e equilibrada.
Fonto: https://melhorcomsaude.com.br/alimentacao-saudavel-e-atividade-fisica-sao-a-chave-para-perder-peso/