Vipassana (sânscrito: ‘ver na mente e no coração’) é uma antiga prática de meditação budista que busca insight sobre a verdadeira natureza da realidade.
É ensinada inteiramente a partir da observação e reflexão como um método para descobrir a liberdade do sofrimento.
O objetivo da prática vipassana é ver as coisas como elas realmente são, sem preferência ou apego. Ela é baseada na teoria budista da percepção, que sustenta que toda experiência surge de nossa atividade mental.
O método de meditação pode ser aplicado a muitas áreas da vida, desde relacionamentos pessoais até o funcionamento da sociedade.
A meditação Vipassana nos ensina a ver claramente, sem qualquer distorção ou hesitação, a natureza de nossas próprias mentes.
Quando aprendemos a observar nossos pensamentos e sentimentos com esse tipo de clareza, podemos descobrir que eles não estão realmente separados de nós ou independentes uns dos outros; eles surgem e desaparecem naturalmente, assim como acontece na própria vida.
Com o tempo, você aprenderá a se distanciar de seus pensamentos e emoções para que eles não o perturbem ou distraiam durante as sessões de meditação.
Isso ajuda você a atingir um estado de compostura que lhe permite se concentrar em suas experiências internas sem ser desviado por estímulos externos.
Se você quer praticar meditação vipassana, a primeira coisa que você tem que fazer é se sentir confortável. Sente-se em um lugar tranquilo onde você não será perturbado por ninguém e onde haja espaço suficiente para você esticar suas pernas. Certifique-se de que a temperatura do seu quarto não esteja nem muito quente nem muito fria, mas apenas a ideal.
Escolha um assento confortável que permita uma posição ereta com ambos os pés apoiados no chão. Você pode sentar-se de pernas cruzadas se isso parecer mais natural para você, mas tente se inclinar para trás contra um ou dois travesseiros antes de tentar esta posição.
Se possível, escolha um horário em que você não será incomodado por ninguém por pelo menos 30 minutos (pelo menos 45 minutos é melhor).
O primeiro passo na prática da meditação vipassana é aprender a respirar profunda e lentamente.
O segundo passo é aprender a observar seus pensamentos conforme eles surgem em sua mente durante o curso do seu dia. Isso pode ser feito sentando-se confortavelmente com os olhos fechados.
Quando você medita, você está no momento presente. Você não está pensando em mais nada, e você não tem julgamentos ou expectativas sobre o que pode acontecer em seguida.
A mente é como um cavalo selvagem ou um fogo violento. Se você tentar controlá-la, ela só vai piorar. Mas se você deixar, ela vai se acalmar em seu estado natural de descanso e calma.
Assim que um pensamento surgir em sua mente, observe-o surgir. Então deixe-o passar naturalmente observando em vez de pensar sobre ele ou tentar controlá-lo de qualquer forma.
Esse processo se torna mais fácil com a prática.
Depois de um tempo, quando você estiver sentado para meditar, você notará que os pensamentos vêm e vão mais rápido do que costumavam. Você não precisa estar ciente de cada pensamento; apenas observe o que quer que surja e então deixe ir novamente.
Se você é novo na meditação Vipassana, não é incomum que pensamentos surjam em sua mente. Quando isso acontece, apenas observe-os surgirem e desaparecerem naturalmente. Então tente esse processo novamente.
Quando um pensamento surgir, observe-o se tornando realidade. Então, deixe-o ir observando em vez de pensar sobre ele ou tentar controlá-lo de qualquer forma. Esse processo se torna mais fácil com a prática.
À medida que sua atenção plena se fortalece, os pensamentos se tornarão mais facilmente observados e absorvidos pela sua consciência, sem nenhum esforço de sua parte.
O terceiro passo é observar seus sentimentos. Quando você notar um sentimento, como raiva ou tristeza, observe-o e deixe-o ir.
Isso pode parecer fácil, mas pode ser surpreendentemente desafiador no começo. Você não está tentando mudar seus sentimentos; você está simplesmente observando-os surgirem e passando por eles.
Depois de perceber que está se sentindo de uma certa maneira, trabalhe para reconhecer a emoção em si — não seu conteúdo (sobre qual assunto ela é), mas sua forma (seu formato).
Por exemplo, “Estou me sentindo bravo” pode ser traduzido para “Estou sentindo raiva”. Depois de ver isso, podemos começar a observar nossas emoções mais de perto e ver o que elas nos dizem sobre nós mesmos: o que precisa mudar e o que precisa ser fortalecido?
Quando você supera essas três coisas (primeira respiração, segundo pensamento e terceiro sentimento), tudo o que resta é sua consciência pura!
Em sua essência, a meditação Vipassana é sobre entregar todo o controle e expectativas. Conforme você limpa sua mente de pensamentos e sentimentos, você aceita que a única coisa neste momento é sua consciência pura. E então tudo o que surge — emoções, desejos e pensamentos — também é aceito. Não há nada a fazer além de observá-los ir e vir até que desapareçam completamente, deixando você em um estado de consciência pura.
Pode ser desafiador no começo (porque os pensamentos e emoções lutarão para “existir”), mas conforme você pratica ao longo do tempo, ficará mais fácil — a turbulência desaparecerá mais rapidamente. E aqueles poucos momentos de meditação podem fazer com que você se sinta relaxado, descansado e calmo durante todo o dia.
Você pode praticar meditação vipassana em qualquer lugar, a qualquer hora. Você pode encontrar um lugar tranquilo em sua casa ou em um parque, ou sentar-se bem na frente do seu computador. Não importa onde você pratica meditação.
Meditação é uma parte importante de viver com atenção plena, aprendendo a reconhecer e observar nossos sentimentos conforme eles surgem e desaparecem. E é fácil aprender a meditar quando isso se torna uma segunda natureza — quando simplesmente acontece naturalmente e sem esforço.
Nós os amamos muito.
Estamos aqui com vocês.
Somos sua família de Luz.
Nós somos a Federação Galáctica.
A’HO
~ Aurora Ray
Embaixadora da Federação Galáctica
Fonte: https://thegalacticfederation.com
Tradução: DE CORAÇÃO A CORAÇÃO
Postagem: www.sementesdasestrelas.com.br