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O maior risco \u00e0 qualidade do sono “\u00e9 a falta de respeito que h\u00e1” por ele em Portugal, alerta a Associa\u00e7\u00e3o Portuguesa do Sono, considerando que \u00e9 necess\u00e1rio combater “uma cultura enraizada” na popula\u00e7\u00e3o de dormir pouco e sem regra.<\/p>\n
“O maior risco \u00e9 a falta de respeito que se tem pelo sono.<\/p>\n
Em Portugal, ainda n\u00e3o se valoriza o sono como algo essencial para o nosso bem-estar e a nossa sa\u00fade”, disse \u00e0 ag\u00eancia Lusa o presidente da associa\u00e7\u00e3o, Joaquim Moita, que alerta para a preval\u00eancia na popula\u00e7\u00e3o portuguesa de doen\u00e7as como a s\u00edndrome de apneia obstrutiva (49% dos homens e 25% das mulheres t\u00eam ou vir\u00e3o a ter) e a ins\u00f3nia cr\u00f3nica (10% dos adultos).<\/p>\n
Joaquim Moita sublinha que sem qualidade de sono podem surgir v\u00e1rios outros problemas, nomeadamente card\u00edacos – “em cada dez AVC, tr\u00eas ou quatro s\u00e3o em indiv\u00edduos com apneia do sono”.<\/p>\n
“Achamos que trabalhar \u00e9 mais importante que dormir. Mas depois qual vai ser a rentabilidade no trabalho?<\/p>\n
O que \u00e9 que se produziu do ponto de vista f\u00edsico e intelectual? Se n\u00e3o dorme oito horas, a rentabilidade \u00e9 mais baixa, e as empresas regem-se cada vez mais pela rentabilidade do que pelo n\u00famero de horas”, frisou.<\/p>\n
Hoje, Dia Mundial do Sono, o especialista apela a que os portugueses sigam o exemplo do futebolista Cristiano Ronaldo, a quem “ningu\u00e9m tira as suas oito ou nove horas de sono por dia”.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o presidente da Associa\u00e7\u00e3o Portuguesa do Sono salienta que \u00e9 necess\u00e1rio n\u00e3o ir atr\u00e1s de “manias e modas”, que v\u00e3o surgindo, como “o disparate de levantar ced\u00edssimo e ir logo correr – \u00e9 caminho andado para um enfarte”.<\/p>\n
Na sociedade moderna e industrializada, onde j\u00e1 s\u00e3o poucas as pessoas que se deitam quando o sol se p\u00f5e e se levantam com o nascer do sol, h\u00e1 tamb\u00e9m h\u00e1bitos e situa\u00e7\u00f5es laborais que potenciam uma m\u00e1 qualidade do sono, notou.<\/p>\n
Normalmente, o ritmo end\u00f3geno do humano diz que “\u00e0s 06:00 est\u00e1 na altura de se preparar para acordar”, produzindo cortisol (hormona associada \u00e0 atividade e movimento), sendo que perto das 21:00, com a escurid\u00e3o, come\u00e7a a ser libertada melatonina (associada ao sono), que atinge o seu pico por volta das 00:00, explanou.<\/p>\n
Face a esse processo, o sol acaba por ser um “marcador do tempo”, que ajuda a fazer a sincroniza\u00e7\u00e3o entre o ambiente e o ritmo interno de cada um. O h\u00e1bito de estar \u00e0 frente de computadores, ‘smartphones’ e televis\u00f5es \u00e0 noite acaba por inibir a liberta\u00e7\u00e3o da melatonina, face \u00e0 emiss\u00e3o de luz azul pelos aparelhos, sublinha Joaquim Moita.<\/p>\n
O trabalho por turnos noturnos tamb\u00e9m pode ter consequ\u00eancias, especialmente se for mais de oito horas por dia e durante mais de duas semanas e hor\u00e1rios de trabalho muito flex\u00edveis – situa\u00e7\u00e3o que se verifica muito entre profissionais liberais – tamb\u00e9m pode resultar em implica\u00e7\u00f5es para a sa\u00fade, frisou.<\/p>\n
Segundo o coordenador do Centro de Medicina do Sono do Centro Hospitalar e Universit\u00e1rio de Coimbra, h\u00e1 que seguir o bom senso: sete a nove horas de sono, deitar-se sempre \u00e0 mesma hora e procurar logo o sol (devido \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de cortisol) e acordar sempre \u00e0 mesma hora (ao fim de semana pode ter-se “um desconto de uma hora”, refere).<\/p>\n
“H\u00e1 uma hora para descansar e uma hora para estar acordado, mas as sociedades modernas n\u00e3o respeitam muito esses nossos rel\u00f3gios e ritmos. \u00c9 preciso combater essa desregula\u00e7\u00e3o”, frisou.<\/p>\n