![\"\"](\"https:\/\/espacodosol.com\/blog.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/cafe_-_quatro_motivos.jpg\")
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Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma pessoa ansiosa, com certeza conhece ou convive com algu\u00e9m que \u00e9.<\/p>\n
N\u00e3o por acaso, a ansiedade \u00e9 o mal do s\u00e9culo e o Brasil lidera o ranking mundial, com a maior taxa de pessoas com transtorno de ansiedade do planeta.<\/p>\n
Revelam dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade.<\/p>\n
Dor\u00a0ou aperto no\u00a0peito\u00a0e aumento das batidas do cora\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o\u00a0ofegante ou\u00a0falta de ar s\u00e3o alguns dos sintomas mais comuns.<\/p>\n
Mas o que muita gente n\u00e3o sabe \u00e9 que a alimenta\u00e7\u00e3o pode interferir, e muito, no n\u00edvel de ansiedade de algu\u00e9m.<\/p>\n
Olha s\u00f3: um n\u00famero crescente de estudos come\u00e7ou a formular uma poss\u00edvel liga\u00e7\u00e3o entre a falta antioxidantes e transtornos do humor, como ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n
Baixos n\u00edveis de antioxidantes foram encontrados em pessoas diagnosticadas com um desses dist\u00farbios.<\/p>\n
Outros estudos descobriram que existe uma liga\u00e7\u00e3o entre o microbioma intestinal – as bact\u00e9rias, micr\u00f3bios e organismos similares que habitam o intestino – e o desenvolvimento da ansiedade.<\/p>\n
Fazer algumas mudan\u00e7as simples no card\u00e1pio pode ter efeito significativo em como voc\u00ea se sente no dia a dia.<\/p>\n
Confira as dicas:<\/p>\n
Alimentos para evitar<\/strong><\/p>\n – A\u00e7\u00facar<\/p>\n Limitar os alimentos ricos em a\u00e7\u00facar pode ajudar a reduzir os gatilhos de ansiedade.<\/p>\n O a\u00e7\u00facar \u00e9, no primeiro momento, um excitante cerebral.<\/p>\n Depois de certo tempo do seu consumo, vem um efeito contr\u00e1rio, com des\u00e2nimo e ansiedade.<\/p>\n – Cafe\u00edna<\/p>\n \u00c9 bastante comum que a maioria de n\u00f3s comece a beber caf\u00e9 quase imediatamente depois de se levantar, e algumas pessoas n\u00e3o param at\u00e9 se prepararem para dormir.<\/p>\n Mas cuidado!<\/p>\n H\u00e1 uma liga\u00e7\u00e3o real entre a cafe\u00edna e a nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n A ingest\u00e3o exagerada de cafe\u00edna, em particular, tem sido associada a um aumento no estresse autorrelatado, depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n \u201cA cafe\u00edna \u00e9 um estimulante natural do sistema nervoso\u201d, explica Natalya Fazylova, doutora em enfermagem e professora associada da City University of New York.<\/p>\n Por causa disso, Fazylova diz que beber cafe\u00edna \u201cpode desencadear sintomas de ansiedade, como palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas, agita\u00e7\u00e3o, ins\u00f4nia e nervosismo\u201d.<\/p>\n – Aditivos Alimentares e ado\u00e7antes Artificiais<\/p>\n Natalya Fazylova sugere a verifica\u00e7\u00e3o de r\u00f3tulos nutricionais para aditivos e ado\u00e7antes artificiais, como aspartame, glutamato monoss\u00f3dico e xarope de milho.<\/p>\n Al\u00e9m da ansiedade, aditivos e alimentos processados \u200b\u200btamb\u00e9m podem afetar a digest\u00e3o, o que, por sua vez, pode alimentar a ansiedade.<\/p>\n “H\u00e1 uma conex\u00e3o direta entre os nervos do est\u00f4mago e do c\u00e9rebro”, diz a nutricionista Sarah Mirkin, propriet\u00e1ria do servi\u00e7o de treinamento em nutri\u00e7\u00e3o da Kitchen Coach em Beverly Hills, na Calif\u00f3rnia.<\/p>\n \u201cSe algu\u00e9m est\u00e1 sofrendo de dist\u00farbios digestivos, normalmente tamb\u00e9m ser\u00e1 desencadeada a ansiedade\u201d, acrescenta.<\/p>\n Mas calma!<\/p>\n No meio disso tudo, h\u00e1 uma boa not\u00edcia!<\/p>\n Alguns dos melhores conselhos para manter sua ansiedade sob controle podem ser simplesmente comer refei\u00e7\u00f5es balanceadas durante o dia, em vez de pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou fazer um carregamento exagerado de alimentos no almo\u00e7o.<\/p>\n “\u00c9 mais importante prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 qualidade do alimento ingerido e n\u00e3o \u00e0 quantidade”, diz Fazylova.<\/p>\n \u201cPor exemplo, um donut de tamanho normal tem 320 calorias e uma tigela de aveia com frutas e nozes tamb\u00e9m pode ter aproximadamente 320 calorias.\u201d<\/p>\n \u201cOs donuts t\u00eam apenas calorias vazias cheias de a\u00e7\u00facares e gorduras refinados\u201d, continua ela, \u201cenquanto a aveia \u00e9 rica em fibras e outros nutrientes e vitaminas saud\u00e1veis\u201d.<\/p>\n Depois de anotada a lista de alimentos que voc\u00ea deve evitar, preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0queles que voc\u00ea pode – e deve \u2013 consumir.<\/p>\n – Legumes<\/p>\n \u201cUma dieta baseada em vegetais n\u00e3o apenas cont\u00e9m antioxidantes que podem combater o estresse oxidativo, mas outros nutrientes encontrados em tais alimentos, como pot\u00e1ssio, vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro e sel\u00eanio, podem ajudar a melhorar os resultados de sa\u00fade mental, de acordo com pesquisas recentes\u201d, observa Gulbin.<\/p>\n Castanha-do-par\u00e1, feij\u00e3o, espinafre e similares vegetarianos s\u00e3o uma boa fonte de sel\u00eanio, por exemplo, enquanto espinafre, br\u00f3colis e lentilhas ajudam a carregar ferro.<\/p>\n Batata, batata-doce, banana e frutas c\u00edtricas s\u00e3o \u00f3timas fontes de pot\u00e1ssio, e as vitaminas B e C podem ser encontradas em uma variedade de frutas e vegetais.<\/p>\n – Ch\u00e1s calmantes<\/p>\n Preparar o corpo para dormir com uma boa x\u00edcara de ch\u00e1 quente \u00e9 uma \u00f3tima ideia.<\/p>\n Ch\u00e1s calmantes, como camomila e erva-cidreira, s\u00e3o ricos em antioxidantes ajudam a aliviar e minimizar os efeitos da ansiedade.<\/p>\n – Alimentos ricos em \u00f4mega 3<\/p>\n \u00d4mega 3 \u00e9 um tipo de \u00e1cido graxo muito ben\u00e9fico \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n Ele nutre o c\u00e9rebro e ajuda contra v\u00e1rios problemas, desde colesterol alto at\u00e9 artrite.<\/p>\n E voc\u00ea tamb\u00e9m pode adicionar ansiedade a essa lista.<\/p>\n V\u00e1rios estudos sugerem que peixes gordurosos, como a sardinha, s\u00e3o estimulantes de humor natural e ajudam a reduzir a ansiedade.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 f\u00e3 de frutos do mar?<\/p>\n Existem suplementos de \u00f3leo de peixe e outros suplementos de \u00f4mega 3 que podem ser encontrados em farm\u00e1cias ou lojas de produtos naturais.<\/p>\n – Comidas ricas em magn\u00e9sio<\/p>\n Alimentos ricos em magn\u00e9sio t\u00eam sido apontados h\u00e1 muito tempo como uma solu\u00e7\u00e3o para as altera\u00e7\u00f5es de humor da TPM e tamb\u00e9m podem ajudar a tratar a ansiedade.<\/p>\n Fazylova sugere a ingest\u00e3o de ovos, vegetais de folhas verdes como espinafre, legumes, nozes, sementes e abacate para sua dose ideal de magn\u00e9sio.<\/p>\n Um bom suplemento de magn\u00e9sio tamb\u00e9m pode ser considerado.<\/p>\n – Probi\u00f3ticos<\/p>\n Os alimentos probi\u00f3ticos (que cont\u00eam micro-organismos vivos) s\u00e3o bons para restaurar o microbioma intestinal.<\/p>\n Como consequ\u00eancia, eles ajudam a produzir neurotransmissores, incluindo dopamina, serotonina e GABA [\u00e1cido gama-aminobut\u00edrico].<\/p>\n Esses neurotransmissores desempenham um papel crucial na maneira como o c\u00e9rebro funciona e est\u00e3o diretamente ligados a condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n Iogurte, kefir, chucrute e at\u00e9 alguns tipos de queijo t\u00eam probi\u00f3ticos que aumentam o\u00a0 microbioma intestinal.<\/p>\n Aten\u00e7\u00e3o aos excessos!<\/p>\n Pessoas ansiosas costumam comer mais do que precisam, de forma exagerada.<\/p>\n Mas \u00e9 preciso ficar alerta.<\/p>\n \u00c9 importante lembrar-se de comer o suficiente para manter a sa\u00fade, sem comer demais.<\/p>\n Fonte:\u00a0https:\/\/www.curapelanatureza.com.br\/post\/10\/2018\/os-alimentos-que-voce-deve-evitar-se-tem-ansiedade-e-os-que-deve-comer?email=true<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma pessoa ansiosa, com certeza conhece ou convive com algu\u00e9m que \u00e9. N\u00e3o por acaso, a ansiedade \u00e9 o mal do s\u00e9culo e o Brasil lidera o ranking mundial, com a maior taxa de pessoas com transtorno de ansiedade do planeta. Revelam dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade. 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