![\"\"](\"https:\/\/espacodosol.com\/blog.br\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/hipoglicemia.jpg\")
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Se voc\u00ea sente dores de cabe\u00e7a, fraqueza e ansiedade com frequ\u00eancia, fique alerta!<\/p>\n
Voc\u00ea pode ter hipoglicemia.<\/p>\n
Diabetes, defici\u00eancias hormonais, doen\u00e7as graves e consumo excessivo de \u00e1lcool s\u00e3o algumas das causas da doen\u00e7a.<\/p>\n
A hipoglicemia se caracteriza pela baixa concentra\u00e7\u00e3o de glicose (a\u00e7\u00facar) no sangue, que pode afetar pessoas portadoras de diabetes ou n\u00e3o.<\/p>\n
O que muitos n\u00e3o sabem \u00e9 que h\u00e1 dois tipos de hipoglicemia: a hipoglicemia de jejum (ocorre antes das refei\u00e7\u00f5es) e a hipoglicemia p\u00f3s-prandial ou reativa (ocorre ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es).<\/p>\n
Mas olha, a boa not\u00edcia \u00e9 que os sintomas, que incluem tremor, fraqueza, dor de cabe\u00e7a, ansiedade e irritabilidade, palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas, vis\u00e3o turva e formigamento dos l\u00e1bios, podem ser controlados.<\/p>\n
Basta consumir os alimentos corretos.<\/p>\n
Para evitar uma crise de hipoglicemia, o ideal \u00e9 tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3 o mais r\u00e1pido poss\u00edvel depois de acordar, j\u00e1 que os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue podem ter ca\u00eddo durante a noite.<\/p>\n
Coma ovos cozidos e torrada integral, aveia com frutas, sementes de girassol, canela, iogurte grego com frutas, mel e aveia.<\/p>\n
Acredita-se que a canela reduz os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e pode ser polvilhada em muitos alimentos para o caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, \u00e9 aconselh\u00e1vel limitar a ingest\u00e3o de sucos de frutas pela manh\u00e3, pois eles podem causar instabilidade nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n
Coma bastante prote\u00edna, gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200be carboidratos. Eles continuar\u00e3o liberando energia lentamente.
\nPara o almo\u00e7o, invista em sandu\u00edche de sardinha, frango ou tofu com p\u00e3o integral, salada de folhas, salada de gr\u00e3o-de-bico e legumes.<\/p>\n
Consuma peixe grelhado, batata-doce assada e salada.<\/p>\n
A batata-doce \u00e9 rica em antioxidantes, o que a torna uma escolha melhor do que outros tipos de batata, como as batatas branco-avermelhadas.<\/p>\n
Para o jantar, o melhor \u00e9 fazer pequenas refei\u00e7\u00f5es que contenham prote\u00ednas e carboidratos.<\/p>\n
Anote a\u00ed algumas sugest\u00f5es: frango ou tofu com arroz integral e legumes, salm\u00e3o com legumes no vapor ou salada, um guisado de feij\u00e3o com lentilhas, gr\u00e3o-de-bico e cebola.<\/p>\n
Pessoas com hipoglicemia devem tentar incluir lanches pequenos e nutritivos entre as refei\u00e7\u00f5es para manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue constantes e garantir que eles estejam tendo vitaminas, minerais, gorduras saud\u00e1veis, prote\u00ednas e carboidratos fibrosos em sua dieta.<\/p>\n
Comer um lanche no meio da manh\u00e3, outro no meio da tarde e algo pequeno perto da hora de dormir pode ajudar a manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1veis \u200b\u200bdurante todo o dia e a noite.<\/p>\n
Algumas op\u00e7\u00f5es de lanches saud\u00e1veis \u200b\u200bs\u00e3o:<\/p>\n
– uma pequena ma\u00e7\u00e3<\/p>\n
– uma banana com um punhado de nozes ou sementes<\/p>\n
– uma fatia de torrada integral com pur\u00ea de abacate (guacamole)<\/p>\n
– bolachas integrais com sardinha<\/p>\n
– cenoura, piment\u00e3o e pepino mergulhados em gr\u00e3o-de-bico<\/p>\n
– salada<\/p>\n
\u00c9 importante lembrar que as pessoas que se exercitam regularmente podem precisar comer com mais frequ\u00eancia, j\u00e1 que a atividade f\u00edsica pesada ou prolongada pode fazer com que os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue diminuam.<\/p>\n