{"id":15622,"date":"2019-02-09T00:29:02","date_gmt":"2019-02-09T00:29:02","guid":{"rendered":"https:\/\/espacodosol.com\/blog.br\/?p=15622"},"modified":"2019-02-09T00:29:02","modified_gmt":"2019-02-09T00:29:02","slug":"como-uma-dieta-saudavel-ajuda-voce-a-viver-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/2019\/02\/09\/como-uma-dieta-saudavel-ajuda-voce-a-viver-melhor\/","title":{"rendered":"Como uma dieta saud\u00e1vel ajuda voc\u00ea a viver melhor"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Muitos se perguntam qual \u00e9 o segredo para a longevidade, mas o certo \u00e9 que manter uma dieta saud\u00e1vel est\u00e1 entre os fundamentos para viver melhor durante muitos anos.<\/p>\n

\n

Todos sonhamos em ter uma vida longa, cheia de sa\u00fade e juventude. Agora, contraditoriamente a isso, muitas s\u00e3o as pessoas que na hora das refei\u00e7\u00f5es escolhem a primeira coisa que veem na geladeira, ou optam por comprar comida r\u00e1pida\u00a0ou fast food<\/em>. Infelizmente, o que n\u00e3o sabem que a verdadeira chave para a longevidade \u00e9 ter uma dieta saud\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n

Isso n\u00e3o apenas nos ajudar\u00e1 a cuidar de nossa apar\u00eancia, mas reduzir\u00e1 o risco de sofrer de doen\u00e7as cardiovasculares<\/a>, diabetes, obesidade, e ou outras complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Todas acabariam deteriorando a qualidade de vida do indiv\u00edduo.<\/p>\n

Benef\u00edcios de manter uma dieta saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n

Uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada \u00e9 aquela que cont\u00e9m os nutrientes necess\u00e1rios<\/strong> para enfrentar o seu dia a dia. \u00c9 composta de vegetais, frutas<\/a>, cereais, peixes, carnes magras, latic\u00ednios, gorduras insaturadas, e fibras que garantem o bem-estar f\u00edsico e mental do indiv\u00edduo. Tudo isso serve para o seguinte:<\/p>\n

1. Fortalecer o sistema imunol\u00f3gico<\/strong><\/h3>\n

O sistema imunol\u00f3gico \u00e9 formado por um conjunto de estruturas biol\u00f3gicas respons\u00e1veis \u200b\u200bpela prote\u00e7\u00e3o do organismo contra as bact\u00e9rias, os v\u00edrus e os fungos. Por isso \u00e9 importante mant\u00ea-lo 100% ativo atrav\u00e9s de uma dieta rica em vitaminas, minerais, e antioxidantes.<\/p>\n

\"Manter<\/figure>\n

Uma vez que este sistema tenha sido fortalecido, \u00e9 capaz de reparar danos ou les\u00f5es leves no indiv\u00edduo<\/strong>.<\/p>\n

Voc\u00ea estaria interessado em ler:\u00a03 vitaminas de c\u00farcuma ricas em antioxidantes t\u00e3o ben\u00e9ficas que voc\u00ea n\u00e3o vai acreditar!<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n

2. Melhorar as fun\u00e7\u00f5es cerebrais<\/strong><\/h3>\n

Consumir uma dieta rica em nutrientes ajuda a melhorar as fun\u00e7\u00f5es do c\u00e9rebro,<\/strong> e a incrementar o desempenho intelectual das pessoas.<\/p>\n

Entre os alimentos que os especialistas recomendam consumir para a mem\u00f3ria<\/a> est\u00e3o os frutos secos, a frutas, os legumes, e o pescado.<\/p>\n

A nutricionista Alma Palau, presidente do Conselho Geral de Dietistas-Nutricionistas da Espanha, explica em um artigo publicado no jornal El Pa\u00eds que: \u201cos \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 s\u00e3o muito importantes para a mem\u00f3ria\u201d<\/em>.<\/p>\n

Da mesma forma, outros nutrientes essenciais interagem no desenvolvimento cognitivo do sujeito. Entre eles est\u00e3o o ferro, o iodo e a vitamina B12<\/strong>.<\/p>\n

Ela diz que quando as pessoas sofrem de anemia, ou n\u00edveis muito baixos de iodo ou vitamina B12, suas fun\u00e7\u00f5es neuronais s\u00e3o afetadas, seja na concentra\u00e7\u00e3o ou na assimila\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

3. Fornecer energia ao corpo<\/strong><\/h3>\n

Atualmente, as pessoas tendem a levar um estilo de vida acelerado que as exaure e as estressa demais. Em meio a isso, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para recarregar nossa energia<\/strong>. Uma dieta rica em prote\u00ednas<\/a> e carboidratos saud\u00e1veis \u200b\u200bpermitir\u00e1 que o corpo recupere sua for\u00e7a rapidamente.<\/p>\n

\"Uma<\/figure>\n

Por outro lado, \u00e9 necess\u00e1rio esclarecer que os a\u00e7\u00facares refinados costumam gerar picos de energia<\/a> no indiv\u00edduo, mas de curta dura\u00e7\u00e3o. No final, acabam causando mais cansa\u00e7o, fadiga, e at\u00e9 mesmo complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n

4. Manter voc\u00ea em forma<\/strong><\/h3>\n

Sem d\u00favida, uma dieta equilibrada \u00e9 o elemento fundamental para perder peso ou manter um peso ideal<\/strong>. Claro, acompanhado por uma boa rotina de exerc\u00edcios. Um \u00edndice de massa corporal adequado \u00e9 sin\u00f4nimo de boa nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Chave para a longevidade de Valter Longo: uma dieta saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n

Valter Longo<\/a>, ou mais conhecido como \u201co guru da longevidade\u201d, \u00e9 diretor de biologia celular do Instituto da Longevidade da Faculdade de Gerontologia da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia, nos Estados Unidos.<\/p>\n

Durante 25 anos ele realizou um estudo para descobrir os h\u00e1bitos alimentares das pessoas mais longevas do s\u00e9culo XXI.<\/p>\n

Assim, baseado em sua experi\u00eancia de campo, ele publicou seu livro A Dieta da longevidade<\/em> no ano de\u00a0<\/em>2017. Nesse livro explicou a rotina alimentar que uma pessoa deve seguir para atingir 100 anos<\/strong> ou mais, com boa sa\u00fade.<\/p>\n

\"Alimentos<\/figure>\n

Explica que a dieta ideal de longevidade consiste no seguinte:<\/p>\n