{"id":15628,"date":"2019-02-11T01:00:48","date_gmt":"2019-02-11T01:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/espacodosol.com\/blog.br\/?p=15628"},"modified":"2019-02-11T01:00:48","modified_gmt":"2019-02-11T01:00:48","slug":"alimentacao-saudavel-e-atividade-fisica-sao-a-chave-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/2019\/02\/11\/alimentacao-saudavel-e-atividade-fisica-sao-a-chave-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e atividade f\u00edsica s\u00e3o a chave para perder peso"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Embora sempre priorizemos a dieta, quando se trata de perder peso, tamb\u00e9m \u00e9 muito importante considerar a atividade f\u00edsica para garantir que estamos queimando calorias e acelerando o metabolismo.<\/p>\n

\n

Manter uma dieta equilibrada e atividade f\u00edsica frequente \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o chave para perder peso de forma progressiva e saud\u00e1vel.<\/strong>\u00a0Esses dois fatores tamb\u00e9m nos permitir\u00e3o melhorar nossa qualidade de vida.<\/p>\n

Esses dois elementos\u00a0est\u00e3o entre os que mais interferem na sa\u00fade de uma pessoa,<\/strong>\u00a0juntamente com as caracter\u00edsticas gen\u00e9ticas de cada um.<\/p>\n

Portanto, embora haja um bom n\u00famero de doen\u00e7as que possuam uma base gen\u00e9tica, outras est\u00e3o diretamente relacionadas \u00e0 falta de atividade f\u00edsica ou \u00e0 uma nutri\u00e7\u00e3o inadequada.<\/p>\n

A falta de h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bcomo fator de risco<\/h2>\n

Na Europa, a maioria das causas de morte se deve a\u00a0doen\u00e7as cr\u00f4nicas\u00a0resultantes de estilos de vida pouco saud\u00e1veis.<\/p>\n

Nesse sentido, cada indiv\u00edduo deve se esfor\u00e7ar para\u00a0conhecer suas necessidades nutricionais e adaptar suas atividades f\u00edsicas di\u00e1rias e sua dieta\u00a0<\/strong>ao que o seu corpo necessita.<\/p>\n

\"Fa\u00e7a<\/figure>\n

Qualquer comportamento que represente um perigo potencial para a sa\u00fade \u00e9 considerado um\u00a0fator de risco<\/a>. Diante disso, a maioria das patologias est\u00e1 relacionada a dois fatores de risco: sedentarismo e alimenta\u00e7\u00e3o inadequada.<\/p>\n

As pessoas fisicamente ativas desfrutam, em termos gerais, de uma melhor qualidade de vida. Isso ocorre porque eles sofrem menos limita\u00e7\u00f5es associadas a doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou envelhecimento prematuro. Al\u00e9m disso, elas podem se beneficiar de uma\u00a0maior expectativa de vida.<\/strong><\/p>\n

Em resumo,\u00a0melhorar nosso estilo de vida nos permitir\u00e1 reduzir os fatores de risco,<\/strong>\u00a0diminuindo as chances de sofrer de doen\u00e7as cardiovasculares ou c\u00e2ncer. Esses problemas est\u00e3o entre as principais causas de morte.<\/p>\n

H\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bsobre o bem-estar psicol\u00f3gico<\/h2>\n

Da mesma forma que manter um estilo de vida saud\u00e1vel ajudar\u00e1 nosso bem-estar f\u00edsico, tamb\u00e9m ajudar\u00e1 no bem-estar\u00a0psicol\u00f3gico. Em particular,\u00a0o exerc\u00edcio f\u00edsico melhora nosso humor, refor\u00e7a a autoestima e a confian\u00e7a e aumenta o controle sobre n\u00f3s mesmos.<\/strong><\/p>\n

Este aumento da atividade f\u00edsica ir\u00e1 alcan\u00e7ar uma redu\u00e7\u00e3o no sentimento de ansiedade e um melhor controle sobre a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No final, isso nos ajudar\u00e1 a perder peso e manter uma dieta saud\u00e1vel, o que ser\u00e1 um complemento ideal para a queima de calorias inerente ao pr\u00f3prio exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n

\"Controle<\/figure>\n

Realizar uma atividade f\u00edsica \u00e9 essencial em todas as idades,<\/strong>\u00a0pois implica em mudan\u00e7as positivas no\u00a0bem-estar pessoal. Estes efeitos podem ser sentidos imediatamente depois de ter feito qualquer esporte.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es antes de iniciar uma atividade f\u00edsica regular<\/h2>\n

A principal recomenda\u00e7\u00e3o antes de iniciar um plano de exerc\u00edcio regular \u00e9\u00a0visitar um m\u00e9dico para passar por um exame detalhado<\/strong>\u00a0e obter a aprova\u00e7\u00e3o de um especialista. Desta forma, evitaremos nos expor a atividades f\u00edsicas excessivas que podem levar a les\u00f5es ou problemas maiores.<\/p>\n

Principalmente se voc\u00ea for mais velho,<\/strong>\u00a0este exame, que consiste em testes f\u00edsicos, de sangue e urina e um exame card\u00edaco, revelar\u00e1 o\u00a0estado do nosso corpo e o tipo de exerc\u00edcio mais recomendado.<\/strong><\/p>\n

Orienta\u00e7\u00f5es alimentares durante o exerc\u00edcio: a chave para perder peso<\/h2>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o antes do exerc\u00edcio f\u00edsico deve se basear em\u00a0alimentos ricos em\u00a0carboidratos\u00a0e pobre em gordura e prote\u00edna.\u00a0<\/strong>Isso nos permitir\u00e1 ter altas reservas de energia que nosso corpo queimar\u00e1 rapidamente durante a atividade f\u00edsica. Tudo isso se torna fundamental para a perda de peso de forma saud\u00e1vel e eficaz.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os alimentos devem ter um baixo teor de fibras, o que evitar\u00e1 desconforto em caso de constipa\u00e7\u00e3o. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 margem de tempo para a ingest\u00e3o de alimentos, isso vai variar de acordo com cada pessoa. Em termos gerais,\u00a0o mais recomendado \u00e9 comer entre duas ou tr\u00eas horas antes de come\u00e7ar a atividade f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n

\"Mulher<\/figure>\n

Por outro lado, uma vez que voc\u00ea come\u00e7a a praticar uma atividade f\u00edsica,\u00a0ser\u00e1 importante se manter hidratado de forma correta.<\/strong>\u00a0Para isso, \u00e9 preciso continuar ingerindo l\u00edquidos ao menos durante os primeiros 15 minutos de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Uma vez terminada a atividade, devemos substituir as reservas de carboidratos<\/strong>\u00a0perdidas durante o exerc\u00edcio. A chave para isso ser\u00e1 consumir alimentos ricos neste tipo de nutriente durante as seis primeiras horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Entre os\u00a0alimentos\u00a0recomendados encontramos:<\/p>\n

    \n
  • Macarr\u00e3o<\/strong><\/li>\n
  • Bananas<\/strong><\/li>\n
  • Suco de laranja<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Essas pequenas dicas nos ajudar\u00e3o a manter um estilo de vida mais saud\u00e1vel, deixando de lado as pr\u00e1ticas pouco saud\u00e1veis e, em \u00faltima an\u00e1lise, constituir a chave para perder peso de maneira mais eficaz e equilibrada.<\/p><\/blockquote>\n

    Fonto:\u00a0https:\/\/melhorcomsaude.com.br\/alimentacao-saudavel-e-atividade-fisica-sao-a-chave-para-perder-peso\/<\/p>\n<\/div>\n

    <\/span> 454<\/span> Views<\/span><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Embora sempre priorizemos a dieta, quando se trata de perder peso, tamb\u00e9m \u00e9 muito importante considerar a atividade f\u00edsica para garantir que estamos queimando calorias e acelerando o metabolismo. Manter uma dieta equilibrada e atividade f\u00edsica frequente \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o chave para perder peso de forma progressiva e saud\u00e1vel.\u00a0Esses dois fatores tamb\u00e9m nos permitir\u00e3o melhorar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-15628","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15628"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15628\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}