{"id":17244,"date":"2021-05-10T02:31:54","date_gmt":"2021-05-10T02:31:54","guid":{"rendered":"https:\/\/espacodosol.com\/blog.br\/?p=17244"},"modified":"2021-05-10T02:31:54","modified_gmt":"2021-05-10T02:31:54","slug":"o-que-comer-antes-de-dormir-para-construir-musculos-perder-peso-e-melhorar-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/2021\/05\/10\/o-que-comer-antes-de-dormir-para-construir-musculos-perder-peso-e-melhorar-humor\/","title":{"rendered":"O que comer antes de dormir para construir m\u00fasculos, perder peso e melhorar humor"},"content":{"rendered":"
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O dia inteiro voc\u00ea se atenta ao que vai colocar no prato, mas pouco antes de dormir acaba esquecendo de comer ou ingere qualquer alimento? Dependendo dos seus objetivos ou necessidades, isso pode atrapalhar seu sono e, ainda, comprometer os resultados est\u00e9ticos no longo prazo.<\/p>\n

A seguir, saiba quais s\u00e3o os melhores alimentos para se comer \u00e0 noite se voc\u00ea deseja perder peso, ganhar m\u00fasculos ou apenas ter uma boa noite de sono.<\/p>\n

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Alimenta\u00e7\u00e3o antes de dormir<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Antes de mais nada, a nutricionista Gabriela Ghedini explica que \u00e9 preciso saber o que n\u00e3o \u00e9 indicado ingerir pouco antes de dormir. Isso porque, independente do seu objetivo, ele s\u00f3 ser\u00e1 alcan\u00e7ado se o seu sono for de qualidade e isso, consequentemente, s\u00f3 ir\u00e1 acontecer se a noite de sono for bem sucedida.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

“Por isso \u00e9 importante evitar alimentos que atrapalham o sono, entre eles, destaco o chocolate ao leite, o caf\u00e9, ingest\u00e3o alta de a\u00e7\u00facares, ch\u00e1s escuros (preto, verde e branco), gengibre e canela”, fala a especialista, citando alimentos com alto teor de a\u00e7\u00facar e termog\u00eanicos, que v\u00e3o aumentar a atividade do metabolismo, movimento contr\u00e1rio ao de descanso prop\u00edcio para o hor\u00e1rio do sono.<\/p>\n

O que comer antes do sono:<\/h2>\n

Para emagrecer<\/h3>\n

Para quem deseja perder alguns quilinhos na balan\u00e7a, o ideal \u00e9, de acordo com a nutricionista, apostar em alimentos que t\u00eam boa quantidade de \u00f4mega-3 e\/ou gorduras boas.<\/p>\n

“Esses componentes auxiliam a boa qualidade da atividade dos neurotransmissores e, no longo prazo, podem melhorar o humor, a ansiedade, a irritabilidade e at\u00e9 mesmo a depress\u00e3o”, explica Gabriela.<\/p>\n

Com um sono de qualidade, o organismo funciona melhor e, consequentemente, o processo de emagrecimento se torna mais f\u00e1cil.<\/p>\n

Por isso, aposte em:<\/p>\n