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Vipassana (s\u00e2nscrito: \u2018ver na mente e no cora\u00e7\u00e3o\u2019) \u00e9 uma antiga pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o budista que busca insight sobre a verdadeira natureza da realidade.<\/p>\n
\u00c9 ensinada inteiramente a partir da observa\u00e7\u00e3o e reflex\u00e3o como um m\u00e9todo para descobrir a liberdade do sofrimento.<\/p>\n
O objetivo da pr\u00e1tica vipassana \u00e9 ver as coisas como elas realmente s\u00e3o, sem prefer\u00eancia ou apego. Ela \u00e9 baseada na teoria budista da percep\u00e7\u00e3o, que sustenta que toda experi\u00eancia surge de nossa atividade mental.<\/p>\n
O m\u00e9todo de medita\u00e7\u00e3o pode ser aplicado a muitas \u00e1reas da vida, desde relacionamentos pessoais at\u00e9 o funcionamento da sociedade.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o Vipassana nos ensina a ver claramente, sem qualquer distor\u00e7\u00e3o ou hesita\u00e7\u00e3o, a natureza de nossas pr\u00f3prias mentes.<\/p>\n
Quando aprendemos a observar nossos pensamentos e sentimentos com esse tipo de clareza, podemos descobrir que eles n\u00e3o est\u00e3o realmente separados de n\u00f3s ou independentes uns dos outros; eles surgem e desaparecem naturalmente, assim como acontece na pr\u00f3pria vida.<\/p>\n
Com o tempo, voc\u00ea aprender\u00e1 a se distanciar de seus pensamentos e emo\u00e7\u00f5es para que eles n\u00e3o o perturbem ou distraiam durante as sess\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Isso ajuda voc\u00ea a atingir um estado de compostura que lhe permite se concentrar em suas experi\u00eancias internas sem ser desviado por est\u00edmulos externos.<\/p>\n
Se voc\u00ea quer praticar medita\u00e7\u00e3o vipassana, a primeira coisa que voc\u00ea tem que fazer \u00e9 se sentir confort\u00e1vel. Sente-se em um lugar tranquilo onde voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 perturbado por ningu\u00e9m e onde haja espa\u00e7o suficiente para voc\u00ea esticar suas pernas. Certifique-se de que a temperatura do seu quarto n\u00e3o esteja nem muito quente nem muito fria, mas apenas a ideal.<\/p>\n
Escolha um assento confort\u00e1vel que permita uma posi\u00e7\u00e3o ereta com ambos os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Voc\u00ea pode sentar-se de pernas cruzadas se isso parecer mais natural para voc\u00ea, mas tente se inclinar para tr\u00e1s contra um ou dois travesseiros antes de tentar esta posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Se poss\u00edvel, escolha um hor\u00e1rio em que voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 incomodado por ningu\u00e9m por pelo menos 30 minutos (pelo menos 45 minutos \u00e9 melhor).<\/p>\n
O primeiro passo na pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o vipassana \u00e9 aprender a respirar profunda e lentamente.<\/p>\n
O segundo passo \u00e9 aprender a observar seus pensamentos conforme eles surgem em sua mente durante o curso do seu dia. Isso pode ser feito sentando-se confortavelmente com os olhos fechados.<\/p>\n
Quando voc\u00ea medita, voc\u00ea est\u00e1 no momento presente. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 pensando em mais nada, e voc\u00ea n\u00e3o tem julgamentos ou expectativas sobre o que pode acontecer em seguida.<\/p>\n
A mente \u00e9 como um cavalo selvagem ou um fogo violento. Se voc\u00ea tentar control\u00e1-la, ela s\u00f3 vai piorar. Mas se voc\u00ea deixar, ela vai se acalmar em seu estado natural de descanso e calma.<\/p>\n
Assim que um pensamento surgir em sua mente, observe-o surgir. Ent\u00e3o deixe-o passar naturalmente observando em vez de pensar sobre ele ou tentar control\u00e1-lo de qualquer forma.<\/p>\n
Esse processo se torna mais f\u00e1cil com a pr\u00e1tica.<\/p>\n
Depois de um tempo, quando voc\u00ea estiver sentado para meditar, voc\u00ea notar\u00e1 que os pensamentos v\u00eam e v\u00e3o mais r\u00e1pido do que costumavam. Voc\u00ea n\u00e3o precisa estar ciente de cada pensamento; apenas observe o que quer que surja e ent\u00e3o deixe ir novamente.<\/p>\n
Se voc\u00ea \u00e9 novo na medita\u00e7\u00e3o Vipassana, n\u00e3o \u00e9 incomum que pensamentos surjam em sua mente. Quando isso acontece, apenas observe-os surgirem e desaparecerem naturalmente. Ent\u00e3o tente esse processo novamente.<\/p>\n
Quando um pensamento surgir, observe-o se tornando realidade. Ent\u00e3o, deixe-o ir observando em vez de pensar sobre ele ou tentar control\u00e1-lo de qualquer forma. Esse processo se torna mais f\u00e1cil com a pr\u00e1tica.<\/p>\n
\u00c0 medida que sua aten\u00e7\u00e3o plena se fortalece, os pensamentos se tornar\u00e3o mais facilmente observados e absorvidos pela sua consci\u00eancia, sem nenhum esfor\u00e7o de sua parte.<\/p>\n
O terceiro passo \u00e9 observar seus sentimentos. Quando voc\u00ea notar um sentimento, como raiva ou tristeza, observe-o e deixe-o ir.<\/p>\n
Isso pode parecer f\u00e1cil, mas pode ser surpreendentemente desafiador no come\u00e7o. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tentando mudar seus sentimentos; voc\u00ea est\u00e1 simplesmente observando-os surgirem e passando por eles.<\/p>\n
Depois de perceber que est\u00e1 se sentindo de uma certa maneira, trabalhe para reconhecer a emo\u00e7\u00e3o em si \u2014 n\u00e3o seu conte\u00fado (sobre qual assunto ela \u00e9), mas sua forma (seu formato).<\/p>\n
Por exemplo, \u201cEstou me sentindo bravo\u201d pode ser traduzido para \u201cEstou sentindo raiva\u201d. Depois de ver isso, podemos come\u00e7ar a observar nossas emo\u00e7\u00f5es mais de perto e ver o que elas nos dizem sobre n\u00f3s mesmos: o que precisa mudar e o que precisa ser fortalecido?<\/p>\n
Quando voc\u00ea supera essas tr\u00eas coisas (primeira respira\u00e7\u00e3o, segundo pensamento e terceiro sentimento), tudo o que resta \u00e9 sua consci\u00eancia pura!<\/p>\n
Em sua ess\u00eancia, a medita\u00e7\u00e3o Vipassana \u00e9 sobre entregar todo o controle e expectativas. Conforme voc\u00ea limpa sua mente de pensamentos e sentimentos, voc\u00ea aceita que a \u00fanica coisa neste momento \u00e9 sua consci\u00eancia pura. E ent\u00e3o tudo o que surge \u2014 emo\u00e7\u00f5es, desejos e pensamentos \u2014 tamb\u00e9m \u00e9 aceito. N\u00e3o h\u00e1 nada a fazer al\u00e9m de observ\u00e1-los ir e vir at\u00e9 que desapare\u00e7am completamente, deixando voc\u00ea em um estado de consci\u00eancia pura.<\/p>\n
Pode ser desafiador no come\u00e7o (porque os pensamentos e emo\u00e7\u00f5es lutar\u00e3o para \u201cexistir\u201d), mas conforme voc\u00ea pratica ao longo do tempo, ficar\u00e1 mais f\u00e1cil \u2014 a turbul\u00eancia desaparecer\u00e1 mais rapidamente. E aqueles poucos momentos de medita\u00e7\u00e3o podem fazer com que voc\u00ea se sinta relaxado, descansado e calmo durante todo o dia.<\/p>\n
Voc\u00ea pode praticar medita\u00e7\u00e3o vipassana em qualquer lugar, a qualquer hora. Voc\u00ea pode encontrar um lugar tranquilo em sua casa ou em um parque, ou sentar-se bem na frente do seu computador. N\u00e3o importa onde voc\u00ea pratica medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma parte importante de viver com aten\u00e7\u00e3o plena, aprendendo a reconhecer e observar nossos sentimentos conforme eles surgem e desaparecem. E \u00e9 f\u00e1cil aprender a meditar quando isso se torna uma segunda natureza \u2014 quando simplesmente acontece naturalmente e sem esfor\u00e7o.<\/p>\n
N\u00f3s os amamos muito.<\/p>\n
Estamos aqui com voc\u00eas.<\/p>\n
Somos sua fam\u00edlia de Luz.<\/p>\n
N\u00f3s somos a Federa\u00e7\u00e3o Gal\u00e1ctica.<\/p>\n
A\u2019HO<\/p>\n
~ Aurora Ray<\/p>\n
Embaixadora da Federa\u00e7\u00e3o Gal\u00e1ctica<\/p>\n
Fonte: https:\/\/thegalacticfederation.com<\/p>\n
Tradu\u00e7\u00e3o: DE CORA\u00c7\u00c3O A CORA\u00c7\u00c3O<\/p>\n
Postagem: www.sementesdasestrelas.com.br<\/p>\n
Vipassana (s\u00e2nscrito: \u2018ver na mente e no cora\u00e7\u00e3o\u2019) \u00e9 uma antiga pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o budista que busca insight sobre a verdadeira natureza da realidade. \u00c9 ensinada inteiramente a partir da observa\u00e7\u00e3o e reflex\u00e3o como um m\u00e9todo para descobrir a liberdade do sofrimento. O objetivo da pr\u00e1tica vipassana \u00e9 ver as coisas como elas realmente s\u00e3o, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-18611","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-espiritualidade"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18611","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18611"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18611\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18612,"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18611\/revisions\/18612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacodosol.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}