O dia inteiro você se atenta ao que vai colocar no prato, mas pouco antes de dormir acaba esquecendo de comer ou ingere qualquer alimento? Dependendo dos seus objetivos ou necessidades, isso pode atrapalhar seu sono e, ainda, comprometer os resultados estéticos no longo prazo.
A seguir, saiba quais são os melhores alimentos para se comer à noite se você deseja perder peso, ganhar músculos ou apenas ter uma boa noite de sono.
“Por isso é importante evitar alimentos que atrapalham o sono, entre eles, destaco o chocolate ao leite, o café, ingestão alta de açúcares, chás escuros (preto, verde e branco), gengibre e canela”, fala a especialista, citando alimentos com alto teor de açúcar e termogênicos, que vão aumentar a atividade do metabolismo, movimento contrário ao de descanso propício para o horário do sono.
O que comer antes do sono:
Para emagrecer
Para quem deseja perder alguns quilinhos na balança, o ideal é, de acordo com a nutricionista, apostar em alimentos que têm boa quantidade de ômega-3 e/ou gorduras boas.
“Esses componentes auxiliam a boa qualidade da atividade dos neurotransmissores e, no longo prazo, podem melhorar o humor, a ansiedade, a irritabilidade e até mesmo a depressão”, explica Gabriela.
Com um sono de qualidade, o organismo funciona melhor e, consequentemente, o processo de emagrecimento se torna mais fácil.
Por isso, aposte em:
- Mix de oleaginosas (castanha-do-Pará, castanha-de-caju, amêndoas, macadâmia, nozes)
- Frutas secas (damasco, passas, tâmaras)
- Abacate
Para ganhar músculos
Para construir massa magra, não basta ir à academia e apostar em estímulos de força, pois é durante a noite que o organismo dá aquela força para deixar o corpo durinho.
“Para quem busca hipertrofia, é muio importante apostar em alimentos ricos em proteínas de alta qualidade, pois são capazes de auxiliar a construção dos músculos. Alguns exemplos são ovo, proteína animal magra e iogurte”, aconselha.
Veja opções:
- Iogurte (desnatado ou não) com farelo de aveia
- Ovo mexido com ricota
- Crepioca com queijo cottage
- Tapioca com queijo minas light
- Clara de ovo cozida
Para dormir bem
Para ter uma melhor qualidade de sono, procure consumir na ceia alimentos fontes de triptofano, um aminoácido que ajuda a sintetizar serotonina, o hormônio do prazer.
É o caso de fontes de carboidratos, por se tratar de uma substância que participa da formação da melatonina, hormônio responsável pelo sono, e na melhora a produção de serotonina, que auxilia no relaxamento do corpo e cabeça.
A vitamina B6, encontrada na semente de gergelim, é fundamental para a conversão do triptofano em serotonina, tornando-se um alimento muito indicado para o sono.
Para isso, aposte em:
- Banana prata com farelo de aveia
- Abacate
- 1 copo de leite de amêndoas
Chás para dormir melhor
Os chás também são boas opções para beber antes de dormir. “O maracujá, por exemplo, tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir. Já a camomila é uma erva com uma potente ação relaxante antes de dormir, principalmente quando consumida quente”, aconselha Gabriela.
Alimentação saudável
Muitas pessoas incluem suco natural na dieta como uma forma de substituir as bebidas vilãs do emagrecimento, como o refrigerante. Mas, conforme apontado no canal Dieta com Ciência, engana-se quem pensa que o hábito de ingerir sucos de fruta está alinhado à perda de peso. Na verdade, eles não são tão inocentes assim.
Mesmo peso, diferentes medidas
Um copo de suco de laranja possui 32g de carboidratos e 90 calorias. Já um copo de refrigerante possui 23g de carboidrato e 85 calorias. É surpreendente com as duas bebidas são equivalentes em valores, ainda que se trate de uma bebida natural e outra fabricada.
Diante disso, o recado é que o ideal mesmo é não consumir nenhum líquido durante a alimentação e, se bater vontade de comer frutas, comê-las inteiras, e não no formato de suco.
Fonte: VIX – Positivamente curioso